hantle trening

[...] TREC SOLID MASS 3000g GAINER MUTANT XXL KREATYNA TREC CM3 180 CAPS JABLCZAN TCM podpowiecie co dodać lub ując z diety? oraz jakie dawki brać tej kreatyny oraz gainera? co do treningu mam do dyspozycji 2 hantle oraz gryf łamany (dopiero zaczynam), potrzebuje podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać moim skromnym sprzętem. dzięki i pozdrawiam ;)

[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka (regulacja plasko - skos), gryf prosty, łamany, hantle, obciążenia, poręcze do pompek Dieta : nie mam /stosuje tylko pewne zasady, posiłek po i przed treningowy, białka na noc, do południa głownie węglowodany, troszkę [...]

[...] 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Nie ukrywam treningi podpatrywane na forum ze wzgledu na to iz mialy ratowac gore ale nie pomogly. Poreczy niestety nie mam tylko sztanga,hantle , lawa o skosie gornym i dolnym, stojaki. Licze na rady bo problem strasznie psuje wizerunek sylwetki gdy pozostale elementy coraz wieksze... PS: Przepraszam osobe na [...]

4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. A wiec to co pokazałem wyżej to wynika z tego że np [...]

[...] (nachwyt) -3x10 Za kark -3x10 do klaty -Przyciaganie linki wyciągu dolnego (12/10/8) -Wiosło (sztanga) (12/10/8) -Ściąganie wyciągu górnego (12/10/8)(za kark) -Wiosło hantle (12/10/8) Naramienne: -Obroty hantlami w tył (rozgrzewka) -unoszenie hantli przed siebie (12/10/8) -wyciskanie sztangi z klatki (10/8/6) -unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] innym ćwiczeniu (smarowanie gwintów) przysiad 4x10 ławka płaska 4x6 wznosy bokiem 3x12 dipy 3x8 (poki co mój max) jak dojdę do 12p to chciałbym zacząć z obciążeniem biceps hantle z rotacją 3x10 ławka rzymska 3x15 brzuch: spięcia z obciążeniem 3x15 C Wykroki 3x10 podciaganie młotkowy 3x max (mój maks to 7p) podciaganie młotkowy tylko ruch [...]

Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny. O mnie: 188cm 72kg Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem [...]

[...] Wymiarow narazie nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic. W domu mam jedynie sztange (brat mi zrobił nie jest to sprzęt ze sklepu) regulowana 20kg 26kg 32kg 38kg 44kg i hantle regulowana 6kg 12kg 18kg, mam jeszcze hantelek ze sklepu 3kg Bede cwiczyl tak A 1przysiad 2wyciskanie na plaskiej 3martwy ciag 4uginanie ramion ze sztanga 5brzuszki [...]

[...] Stan zdrowia: Aktualnie dobry - po skreceniu kolana 3 lata temu , operacja na przepukline pachwinowa 01.2015 Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu ( drązek, hantle po 20kg, ławeczka, guma tera) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Machine Man burner 120 tabs Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Raczej dobra ( [...]

[...] 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg. Z góry dziekuje za odpowiedz

[...] słabo, poważnie od 1 miesiąca Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full w klubie; drążek, ławka z modl., sztanga, hantle, atlas. Dieta: Będę modyfikował, bo chudnę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, planuje białko i thermo stima, żeby opona nie rosła

[...] się rozgadałem :P pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer trec mass xxl

[...] ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 15 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 15 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki [...]

[...] zero doświadczenia, 70kg przy 187cm wzrostu. Czyli potocznie mówiąc chudzielec ;) Będę trenował w domu, posiadam ławeczkę ze sztangą prostą, sztangę łamaną i dwa hantle. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Powtórzenia 8-12, przerwy miedzy seriami ok. minuta chyba ze będę potrzebował więcej. 1. [...]

[...] Poniedziałek: aeroby - basen - 45 minut, głównie trening nóg Wtorek: trening siłowy: pompki - 10 serii po 15 powtórzeń Środa: trening siłowy - 10 serii po 15 powtórzeń + hantle(prosiłbym o informację z jaką częstotliwością mam ćwiczyć) + ekspander - 7 serii po 15 powtórzeń Czwartek: nic Piątek: aeroby - basen - 45 minut Sobota: aeroby - [...]

[...] i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na forum ten artykuł [...]

[...] Regularnie miesiączkuje, tabletek nie biore Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, silownia. Na silowni mam stepper, ławke do wyciskania, do brzuszków, drążek, 2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, wyciąg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Raz brałam termogneik niestety nie pamietam firmy Stosowane wcześniej diety : Jako [...]

Witam :) Już od jakiegoś czasu jadę tym treningiem na klatkę i czas na zmiany. Podam tutaj mój dotychczasowy trening i bardzo chciałbym aby ktoś miły pomógł mi dobrać inne ćwiczenia. wyciskanie leżąc hantle 4x skos góra hantle 3x skos dół 3x rozpiętki 4x

[...] FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów, dwa hantle, sztanga, ławeczka prosta, ciężary 35kg, możliwe że uda mi się więcej załatwić (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]

[...] ciąg 12x10x8x8 - wiosłowanie hantlami 14x12x12x10 - wyciąg górny do klatki 14x12x12x10 - wiosłowanie sztangą 14x12x12x10 2. Biceps - sztanga łamana na stojąco 14x12x10 - hantle siedząc na ławce skośnej z obrotem nadgarstka 14x12x10 - modlitewnik młotki sztangą 14x12x10 3. Aeroby: 10 - 15 minut III. Dzień: 1. Barki - wyciskanie żołnierskie do [...]